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정보/재미있는 심리학

가스라이팅, 그 뜻과 단계 그리고 대처법

by 마룰라쥬스 2025. 2. 5.
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가스라이팅-뜻

 

안녕하세요? 요즘"가스라이팅"이라는 단어가 우리 사회 여러 곳에서 볼 수 있는데요. 정확한 뜻을 알고 계신가요? 이번 글에서 쉽게 이해하고 넘어갈 수 있도록 설명해 드리려고 합니다. 

 

 

가스라이팅-뜻

 

- 가스라이팅의 뜻 - 

 

" 가스라이팅 " 이란 교묘하게 상황을 조작하여 상대방의 자존감을 하락시키며 스스로 판단력을 잃게 만들어 심리적인 지배를 하는 것을 뜻합니다. 

 

심리적으로 지배를 당하고 있는 사람은 점점 스스로 판단을 하기보다 지배하고 있는 사람의 말을 전적으로 따르게 됩니다. 

 

 

 

- 가스라이팅의 유래 - 

 

가스라이팅이라는 단어는 1954년 미국에서 상영된 "가스등(가스라이트)"라는 영화에서 처음 유래가 되었는데요. 이 영화의 전반적인 내용은 아내가 가지고 있는 유명하고 귀한 보석을 가지기 위해 남편이 부인을 점점 정신병자로 몰아가는 과정을 보여줍니다. 

 

남편은 자신의 집의 가스등을 매일 밤 희미한 빛으로 어둡게 틀어놓는데요. 집이 너무 어둡고 방에서 소리가 난다고 하는 아내에게 "당신이 착각하고 있다, 당신이 잘못 보고 있는 것이다. 상상하는 것일 뿐이다." 라며 반복적으로 질책을 하며 그녀가 미쳤다고 말하고 다닙니다. 

 

하지만 실제로 방에서는 소리가 나고 있었고 그 소리의 정체는 남편이 보물을 찾는 소리였죠. 하지만 아내는 점점 자신이 정말 미쳐가고 있다고 생각하게 됩니다. 

 

그러한 일들이 반복되자 아내는 자기 스스로를 망각하고 의심하게 되며, 남편의 말만 의지하게 되는 상태가 되는 정신적으로 학대를 받는 상태가 됩니다. 

 

 

 

- 가스라이팅의 유형 - 

 

가스라이팅의 유형은 다섯 가지로 나뉩니다. 정신적인 학대의 방법은 아래와 같은 형태로 나타납니다. 이 행위들이 반복이 되면 피해자는 본인 스스로를 의심하며 자존감이 낮아지는 상태가 됩니다. 

 

" 거부형 " 

상대의 의견을 극구 거부하며 이해하지 않음 

 

" 반박형 " 

상대의 기억을 불신하며 믿지 않음 

 

" 전환형 " 

상대의 생각을 의심하게 됨 

 

" 경시형 " 

상대의 감정이나 요구를 하찮고 별 볼 일 없다고 여겨지게 만듦 

 

" 망각형 "

일어나는 실제의 일들을 부인함 

 

가스라이팅-단계

 

- 가스라이팅의 단계 - 

 

피해자와 가해자의 성별, 나이, 조직 등 구분 없이 일어나는 경우가 많습니다. 가해자는 무의식을 바탕으로 하여 단계적으로 진행을 하기에 피해자 스스로 알아차리지 못하는 경우가 아주 많습니다. 피해자와 가해자 사이의 행동단계를 한번 설명하여 보겠습니다. 

 

가해자는 먼저 관계를 형성하는데, 가해자와 피해자는 아주 밀접한 관계일 경우가 많습니다. 친구, 연인, 직장상사, 선 후배, 가족 등 이죠.  그다음에 기억을 왜곡하기 시작합니다. 

 

가해자는 피해자를 끊임없이 질책하며 스스로 판단하지 못하도록 만들어 피해자의 자존감을 점점 무너뜨리죠. 상대방의 판단을 가해자가 결정을 합니다. 또한 가해자는 피해자의 기억을 자신에게 유리한 쪽으로 왜곡시켜 인식하게 합니다. 

 

피해자는 이미 가해자에게 서서히 복종합니다. 가해자는 피해자를 유별난 사람, 예민해하는 사람 취급을 하며 자신의 뜻을 강요합니다. 

 

피해자는 처음에는 논쟁을 시작하며 대화로 풀어가려고 노력하지만, 나중에는 가해자의 눈밖에 날까 두려워지기 시작하죠. 

 

그래서 본인 스스로 잘못되어가고 있음을 알면서도 감정, 판단까지 가해자를 위해서 행동하게 됩니다. 이후에는 본인 스스로 자책을 하게 됩니다. 결국에는 자신이 틀리고 가해자가 맞다고 생각하게 되죠. 더욱 가해자의 요구에 충족하고 맞추려고 아주 노력하게 됩니다. 

 

 

 

- 가스라이팅 예방법 - 

 

피해자는 자신도 모르는 사이에 점점 물들어가는 경우가 많습니다. 본인 스스로 쉽게 알아차리지도 못하고 가스라이팅을 당하게 됩니다. 가해자도 마찬가지로 이러한 상황을 인식하지 못하는 경우도 많죠. 

 

스스로 주변의 누군가의 눈치를 항상 살피고 잘못된 점이 있나 걱정되고 내 생각과 판단, 의견보다는 그 사람의 의견대로 움직이고 있다면 가스라이팅을 의심해봐야 합니다. 증상이 심해질수록 우울감과 자존감의 상실이 생겨나는 경우가 많습니다. 평소에 자신의 자존감을 스스로 낮추는 행위와 자신의 의견 반영에 대해서 조심을 기울여야 합니다. 

 

주변사람에 의해 스스로가 힘들다면 과감하게 그 관계를 끊어내는 것도 아주 좋은 방법이죠. 

 

 

 

- 가스라이팅의 대처 - 

 

 

가스라이팅은 이성적으로 대처하여야 합니다. 가스라이팅이 의심된다면 메신저로 나누었던 대화내용을 저장 또는 캡처를 해두고 상대방과 나눈 통화 내용을 녹음해 두어 친한 지인에게 보여주고 객관 적인 평가를 해보는 것이 좋습니다. 가스라이팅이 의심된다면 자기 자신은 모르고 있을 수 있으니 주변 사람들이 도움을 주어야 할 수 있음을 명심해야 합니다. 

 

 

 

 

 

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